O poprawę krążenia można zadbać jakby „przy okazji”. Jeśli nie mamy czasu na wykonywanie codziennych ćwiczeń, to możemy wykorzystać rytm naszego dnia. Wybierając się na drobne zakupy nie musimy wyciągać samochodu z garażu. Spacer albo przejażdżka rowerem świetnie pobudzi krążenie i dotleni organizm. Świetnie działa także chodzenie po schodach zamiast jazdy windą. Zamiast więc gnieść się w ciasnej i dusznej windzie zbiegnijmy szybszym krokiem w dół, albo wyjdźmy do góry po schodach. Tym sposobem w prosty sposób poprawimy krążenie krwi. Każda aktywność fizyczna działa pobudzająco na krążenie. Dlatego też sami możemy wybrać to, co najbardziej nam odpowiada. Bieganie, spacery, aerobik, koszykówka, tenis, czy popularny ostatnio nordic walking to tylko niektóre z szerokiego grona dyscyplin, które może uprawiać praktycznie każdy. Kilka rad na początek:
- ćwiczenia zaczynamy od krótkich serii, aby nie przeciążyć organizmu, który dawno nie miał styczności z aktywnością fizyczną, stopniowo zwiększamy ich intensywność,
- ćwiczymy systematycznie przez cały rok,
- zamiast wybierać jazdę autobusem, albo autem, krótsze trasy pokonujmy piechotą,
- ćwiczmy w pracy: przeciąganie się, unoszenie nóg, wstawanie co jakiś czas po to tylko, aby się przejść i rozruszać kości jest niemalże niezbędne. Dobra rada: podczas siedzenia nie zakładajmy nogi na nogę, gdyż ma to fatalny wpływ na krążenie,
- wykorzystujmy schody zamiast jazdy windą,
- dyscyplinę sportu dobierzmy tak, aby sprawiała nam ona przyjemność, a nie po to, aby być trendy,
- ćwiczmy z rodziną, przyjaciółmi, znajomymi. Po pierwsze – takie relacje zbliżają ludzi, a po drugie – w grupie raźniej, gdyż można się wzajemnie wspierać.
Aktywność fizyczna nie tylko pobudzi krążenie, ale również przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej, poprawi pracę serca, samopoczucie, a nawet jakość snu. Dzięki niej możemy uniknąć wielu chorób, zawału, wylewu, a także zmniejszymy ryzyko wystąpienia cukrzycy albo nadciśnienia. Systematyczny wysiłek fizyczny ma same zalety i tylko od nas zależy, czy chcemy czerpać z niego korzyści.
Komentarze
379 dni temu