Jak rozpoznać naciągnięcie mięśnia?
Miejsce w którym nastąpił uraz bardzo boli już chwilę po doznaniu kontuzji. Odczuwalny jest dyskomfort i napięcie w chorym miejscu. Poza tym może pojawić się siniak albo zaczerwienienie.
Leczenie.
Przede wszystkim trzeba pozwolić mięśniom na odpoczynek. Mięsień, który został uszkodzony przez najbliższy czas nie może być nadwyrężany.
Najlepiej zastosować metodę zwaną RICE. Po pierwsze konieczny jest odpoczynek i przerwanie wysiłku (Rice). Po drugie, przyłożenie lodu (Ice). Okład z lodu nie może być nakładany bezpośrednio na skórę. Najlepiej lód umieścić w czystej chusteczce albo ściereczce i taki kompres przyłożyć na obolałe miejsce. Aby krwiak był mniejszy można zastosować ucisk powyżej miejsca urazu (Compression). Kiedy dojdzie do naciągnięcia mięśnia w kończynie to unosimy ją do góry (Elevation). Jeśli ból jest silny możemy zastosować leki przeciwbólowe zawierające ibuprofen. Przez pierwsze 24 godziny zimne okłady i ewentualne maści powinny być stosowane systematycznie. Po tym czasie, jeśli nie odczuwamy zbyt dużego bólu, można bardzo delikatnie pobudzać mięsień lekkimi ćwiczeniami. Idealne jest tutaj zastosowanie jacuzzi albo wanny z hydromasażem. Jeśli nie posiadamy ani jednego ani drugiego to zwykła wanna również się nada. Kąpiele w wodzie pozwalają na delikatne rozluźnienie mięśni i ich szybszy powrót do pełnej sprawności.
Zapobieganie.
W stu procentach nie unikniemy naciągniętego mięśnia, gdyż może nam się przytrafić nawet z błahej przyczyny. Jeśli uprawiamy sport to przed każdym wysiłkiem niezbędna jest rozgrzewka, która rozrusza mięśnie i może uchronić nas przed kontuzją.
Komentarze